การนอน การตรวจสอบการนอนหลับ โดยนาฬิกาสปอร์ตมีความแม่นยำหรือไม่ แม้ว่าเทคโนโลยีที่ใช้ในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ สำหรับกีฬาจะพัฒนาอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ยังไม่สมบูรณ์แบบ แน่นอนว่าขึ้นอยู่กับยี่ห้อรุ่นและช่วงราคา อุปกรณ์ราคาแพงและทันสมัยกว่ามักจะให้การอ่านที่แม่นยำกว่ารุ่นราคาถูก จัสติน โรธลิงชูเฟอร์ ผู้ก่อตั้ง OWN IT ให้ความสนใจกับข้อเสียของการเขียนพู่กัน แม้ว่าเซ็นเซอร์จะตรวจจับได้ดีเมื่อเราหลับ
แต่ก็ยังมีปัญหาในการแยกแยะ ระหว่างระยะการนอนหลับต่างๆ เขาให้คะแนนความแม่นยำเฉลี่ยของอุปกรณ์เพียง 60 เปอร์เซ็นต์ แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2019 โดยวารสารวิจัยอินเทอร์เน็ตทางการแพทย์ ยืนยันถึงประสิทธิภาพที่น่าประทับใจของสายรัดข้อมือ FitBit การศึกษาอื่นในปี 2020 ของมหาวิทยาลัยแอริโซนาแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจสำหรับโมเดล Whoop ครั้งนี้เป็นเรื่องของการวัดระยะเวลาการนอนหลับอย่างแม่นยำ
รวมถึงแยกแยะระหว่างช่วง REM และช่วงหลับลึก ผู้ผลิตบางราย เช่น โพลาร์ประกาศว่าวิธีการที่พวกเขาใช้นั้นใกล้เคียงกับมาตรฐาน ของการทดสอบคุณภาพการนอนหลับ โดยใช้โพลิซอมโนกราฟ อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตไม่ได้เผยแพร่ผลการทดสอบ และเน้นย้ำว่าเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ และผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงในสภาพทางการแพทย์ที่ดีเท่านั้น เหตุใดนาฬิกาจึงประเมินภาระของระบบประสาทอัตโนมัติ นาฬิกาบางรุ่นที่มีจำหน่ายนอกเหนือจากการนอนหลับ
ซึ่งยังประเมินค่าที่ได้รับหลายประเภท สามารถใช้เป็นสถานที่อันมีค่าสำหรับกำหนดตารางเวลาของการฝึกอบรมที่ตามมา หนึ่งในนั้นคือภาระของระบบประสาทอัตโนมัติ เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราที่ควบคุมการทำงาน โดยไม่ขึ้นอยู่กับเจตจำนง เช่น อุณหภูมิร่างกาย การผลิตเหงื่อ น้ำลายและสารคัดหลั่งอื่นๆ การย่อยอาหารและการเผาผลาญ ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ชีพจรและความดัน ความถี่ในการหายใจ ระบบประสาทอัตโนมัติประกอบด้วยสามส่วน
ได้แก่ระบบประสาทซิมพาเทติก ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและระบบประสาทลำไส้ เมื่อเรานอนหลับ ระบบพาราซิมพาเธติกจะทำงานเป็นส่วนใหญ่ ในขณะที่ระบบซิมพาเทติกจะสงบลง ทำให้มีการสร้างใหม่ได้ดีขึ้นสำหรับวันข้างหน้า เมื่อเรามีปัญหาในการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น ระดับความเครียดของเราสูงขึ้น และในขณะที่มันเป็นเรื่องปกติในบางครั้ง เมื่อเกิดขึ้นบ่อยเกินไปก็อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรังได้
ในแต่ละวันเราประสบกับความผิดปกติต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ความยากลำบากในการมีสมาธิ และการขาดความแข็งแรงระหว่างการฝึก การตรวจสอบระบบประสาทอัตโนมัติเป็นระยะเวลานานขึ้น สูงสุด 28 วันในนาฬิกาโพลาร์ ช่วยให้คุณประเมินสุขอนามัย การนอน และระบุได้ว่าปัญหาเกี่ยวกับการพักผ่อนนั้นมีอยู่จริงหรือไม่ การคำนวณขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ HRV และอัตราการหายใจ
HRV และการวัดการนอนหลับในนาฬิกา การวัดความแปรปรวนของจังหวะไซนัสที่เรียกว่า HRV กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจล่าสุดตรวจสอบพารามิเตอร์นี้ พร้อมกับชีพจรและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด HRV เป็นค่าที่แสดงเป็นมิลลิวินาที ซึ่งสะท้อนถึงช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจที่ต่อเนื่องกัน มีความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างค่า HRV และระดับการฟื้นตัวของร่างกาย ค่า HRV ที่สูงขึ้นมีหน้าที่ในการปรับให้เข้ากับความพยายาม
รวมถึงการพักระหว่างหน่วยการฝึกที่ต่อเนื่องกันได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน HRV ที่ต่ำกว่าจะบ่งชี้ถึงภาระของระบบประสาทอัตโนมัติ อาจกล่าวได้ว่า HRV สะท้อนความสมดุลระหว่างระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก การลดลงของ HRV สามารถสังเกตได้ไม่เฉพาะเมื่อเราเหนื่อยเท่านั้น นอกจากนี้ ยังไปกับเราในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอื่นๆ เช่น การสอบสำคัญ การปราศรัยต่อหน้าคนตัวใหญ่หรืองานยากๆที่รอเราอยู่ที่ทำงาน
สถานะ HRV สามารถนำไปใช้ในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะได้อย่างไร การประเมินระดับของการฟื้นฟู พิจารณาว่ารูปแบบกีฬามุ่งสู่การโอเวอร์เทรนหรือไม่ การพิจารณาว่าแผนการฝึกอบรมที่ให้ผลลัพธ์ ในรูปของการปรับให้เข้ากับความพยายามหรือไม่ การพิจารณาว่าในวันที่กำหนดแบบฟอร์มกีฬา อนุญาตให้คุณดำเนินการหน่วยฝึกอบรมที่สมมติขึ้นหรือไม่ การวินิจฉัยภาวะสุขภาพเบื้องต้น เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ ความสัมพันธ์ระหว่างระดับการฟื้นฟูและ HRV
รวมถึงได้รับการยืนยันโดยการศึกษาในปี 2550 ที่ดำเนินการกับกลุ่มนักวิ่ง ซึ่งแสดงให้เห็นว่า HRV ที่ต่ำจะลดความเร็วในการวิ่งสูงสุดและลด VO2Max ชั่วคราว การทดสอบอื่นๆได้ยืนยันความสัมพันธ์ของ HRV ระหว่างอัตราการฟื้นตัวของ พาวเวอร์ลิฟเตอร์ ความแปรปรวนของอัตราการเต้น ของหัวใจยังคงอยู่ในระดับที่ลดลงเป็นเวลา 72 ชั่วโมงหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก และผู้เข้าร่วมต้องรอนานเท่าเดิมก่อนที่ความแข็งแกร่ง จะกลับสู่ระดับก่อนการทดสอบ
นาฬิกากีฬาตรวจพบระยะการนอนหลับใดบ้าง แม้ว่าการวัดปริมาณและคุณภาพการนอนหลับ อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยุ่งยากในชีวิตประจำวัน แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการค่อยๆปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ หลังจากวัดได้ไม่กี่วัน อุปกรณ์จำนวนมากก็เริ่มสร้างเคล็ดลับสำหรับการพัฒนาสุขภาวะทางร่างกายและจิตใจ แม้ว่าจะไม่สมดุลกับคำแนะนำอย่างมืออาชีพจากแพทย์ แต่ก็สามารถเป็นแหล่งความคิดที่มีค่าในชีวิตประจำวันได้ การรู้จังหวะการนอนหลับ ยังช่วยให้คุณกำหนดความสม่ำเสมอ
เราทุกคนฝันเป็นวงจรซ้ำๆ ซึ่งรวมถึงระยะการนอนหลับ NREM1 ระยะเริ่มต้นของการพักผ่อนซึ่งเกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ อาจมีอาการชักเล็กน้อยร่วมด้วย โดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที ระยะการนอนหลับ NREM2 ในขั้นตอนนี้ อัตราการเต้นของหัวใจเริ่มช้าลง ความถี่ของการหายใจลดลง ระยะ NREM2 โดยทั่วไปใช้เวลาประมาณ 25 นาที ระยะการนอนหลับของ NREM3 แบบคลื่นช้าที่ถูกครอบงำโดยกิจกรรมของคลื่นอัลฟานั้น
ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการสร้างใหม่ และการเจริญเติบโตที่เหมาะสม ในวงจรการนอนหลับแรกจะใช้เวลาประมาณ 40 นาที และค่อยๆสั้นลงเมื่อเราใช้เวลามากขึ้นในช่วง REM REM sleep การนอนหลับอย่างรวดเร็ว REM มีความโดดเด่นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วแม้จะหลับตา ในช่วงการนอนหลับ REM สมองจะเรียบเกือบเท่ากับตอนตื่น ระยะนี้สั้นที่สุดในวงจรการนอนหลับแรกและจะค่อยๆยาวขึ้น
ความฝันครอบงำช่วง REM รอบการนอนหลับโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 90 นาทีและเรานอนหลับได้ระหว่าง 4 ถึง 6 นาทีต่อคืน แต่ละช่วงประกอบด้วย 4 ระยะ 3NREM และ 1REM วงจรการหลับสนิทแต่ละครั้งมักจะจบลงด้วยการตื่นขึ้นช่วงสั้นๆ ซึ่งเรามักจะจำไม่ได้ แม้ว่านาฬิกาจะบันทึกได้ก็ตาม เราสามารถตื่นได้หลายสิบครั้งในคืนเดียว ความเป็นไปได้ที่นำเสนอโดยนาฬิกากีฬาสมัยใหม่ ช่วยให้คุณฝึกฝนอย่างมีสติมากขึ้นกว่าเดิม ควรใช้การวิเคราะห์การนอนหลับขั้นสูง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นในการเล่นกีฬา
อ่านต่อได้ที่ >> การสัมภาษณ์ ตัวอย่างการสัมภาษณ์ในกรณีของแมคคินซีย์และBCG
