head-watchonglap
วันที่ 3 ตุลาคม 2022 5:21 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)
โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)
หน้าหลัก » นานาสาระ » การพักผ่อน การปฏิบัติตามระบอบการทำงานและการพักผ่อน

การพักผ่อน การปฏิบัติตามระบอบการทำงานและการพักผ่อน

อัพเดทวันที่ 19 กรกฎาคม 2022

การพักผ่อน ตามการสังเกตทางการแพทย์ ยิ่งผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ยอมรับอายุของเขาน้อยลงเท่าใด สุขภาพของเขาก็จะยิ่งแย่ลง ร่างกายมนุษย์มีลักษณะเฉพาะในทุกขั้นตอน และยิ่งอายุมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งประมาทเลินเล่อมากเท่านั้น เป็นไปได้ที่จะรู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉง และมีสุขภาพดีโดยการยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีอายุ 60 ถึง 70 ปี หรือมากกว่านั้นแล้ว ด้วยการใช้ทรัพยากรด้านสุขภาพ และความแข็งแกร่งทางร่างกายอย่างมีเหตุผล

การพักผ่อน

คุณจะรู้สึกดีและมีอายุยืนยาวได้ คุณสมบัติของร่างกายมนุษย์ในวัยผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า การชราภาพไม่ใช่การวินิจฉัย หลังจาก 60 ปี โรคเรื้อรังไม่ต้องปรากฏ ในวัยนี้การเปลี่ยนแปลงกลับไม่ได้เกิดขึ้นในร่างกาย นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ประการแรก การเผาผลาญอาหารช้าลง ดังนั้น เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติทุก 10 ปี คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวันลง 100 กิโลแคลอรี ฮอร์โมนก็เปลี่ยนไปตามอายุ

บางคนก่อนหน้านี้บางคนมาในวัยหมดประจำเดือนในภายหลัง สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย อวัยวะและระบบต่างๆ ค่อยๆเสื่อมลง ความหนาของกระดูกอ่อนข้อ และหมอนรองกระดูกสันหลังลดลง ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังลดลง ผิวยืดหยุ่นน้อยลงริ้วรอยปรากฏขึ้น เคล็ดลับในการพัฒนาสุขภาพในวัยผู้ใหญ่ ต้องจำไว้ว่า การย้อนกลับของโรคขั้นสูงนั้นยากกว่าการรักษาอย่างทันท่วงที ดังนั้น การตรวจสอบสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพในวัยชรา จำเป็นต้องรักษาโรคเรื้อรังที่มีอยู่ รวมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปหลายประการ การปฏิบัติตามระบอบการทำงานและการพักผ่อน นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง พักผ่อนในกระบวนการทำงาน เมื่อเหนื่อย ให้เปลี่ยนประเภทกิจกรรม การแก้ไขอาหารและการควบคุมอาหาร ลดปริมาณแคลอรี่ ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ เพิ่มสัดส่วนของผักและผลไม้ในอาหาร การออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

การควบคุมพารามิเตอร์ด้านสุขภาพชั้นนำความดันหลอดเลือดแดง ชีพจร น้ำหนัก ร่างกาย การตรวจผิวหนัง ชีวเคมีในเลือด เราเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยง่ายๆที่จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์ และกระตือรือร้นในบทความนี้ การตรวจวินิจฉัยอย่างสม่ำเสมอ เป็นสัญญาณของทัศนคติที่รับผิดชอบต่อสภาวะสุขภาพ และไม่ใช่การรับรู้ถึงความต่ำต้อยของตนเอง ตัวเลือกการกู้คืนที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุคือการทำสปาประจำปี

คนที่พักผ่อนในสถานพยาบาลและหอพักเป็นประจำจะดูดี และรู้สึกดีกว่าคนที่ไม่ได้พักผ่อน ประโยชน์ของสปาวันหยุด ในโรงพยาบาลไม่เพียงแต่ทำการวินิจฉัย และติดตามสถานะสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับเปลี่ยนด้วย แพทย์สามารถให้ความสนใจผู้ป่วยได้มากเท่าที่ต้องการ แตกต่างจาก การพักผ่อน บนชายหาดกับวันหยุดเพื่อสุขภาพ คุณจะสามารถสัมผัสได้ถึงการปรับปรุงในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ไม่เพียงแต่ต้องรักษาเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิตด้วย ไม่มีคำจำกัดความมาตรฐานที่นี่ บุคคลได้รับการสอนให้ใช้ชีวิตที่แตกต่างและอธิบายว่าเหตุใดจึงจำเป็น ในสถานพักฟื้น นักโภชนาการเลือกอาหาร แพทย์กายภาพบำบัด ร่วมกับแพทย์ที่เข้าร่วม จะเลือกรูปแบบการออกกำลังกาย ไม่มีใครรู้สึกเหมือนผู้ป่วย ทุกคนที่รีสอร์ทเป็นนักท่องเที่ยว

ไม่มีบรรยากาศโรงพยาบาล กำแพงสีขาว ข้อจำกัดที่เข้มงวดขั้นตอนที่เจ็บปวด คำนึงถึงนิสัยและความปรารถนาทั้งหมด และมีบริการให้คำปรึกษาทางการแพทย์ทุกวัน การยืดอายุเยาวชนด้วยการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ เป็นความลับของความฝันของใครหลายคน เพื่อให้เป็นจริงจะช่วยให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ระบบต่อต้านริ้วรอยถูกสร้างขึ้น เช่นเดียวกับปลาวาฬสามตัว คุณจะได้เรียนรู้วิธีรักษาเยาวชนโดยการอ่านบทความของเราอย่างครบถ้วน

โปรดทราบว่า คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงนั้นอิงตามความรู้ด้านสรีรวิทยา จิตวิทยา และชีวจังหวะของร่างกายมนุษย์ องค์กรที่เหมาะสมของระบอบการทำงานและการพักผ่อน นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในความมืดมิดทั้งหมด วางแผนวันของคุณล่วงหน้า การทำเช่นนี้ทำให้เป็นนิสัยในการวางแผนเหตุการณ์สำคัญและพักผ่อนทุกวันในตอนเช้าหรือคืนก่อน เริ่มไดอารี่และจดบันทึกวันของคุณตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน คุณจะคุ้นเคยกับการกระจายกิจการของคุณอย่างเหมาะสม

อย่าลืมว่าคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาเพียงพอสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย ถ้าในระหว่างวันมีโอกาสที่จะนอนหลับหรืออย่างน้อยก็งีบหลับสัก 15 ถึง 20 นาที เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย คุณต้องนอนหลับให้เต็มที่อย่างน้อย 8 ชั่วโมง ขอแนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 22 ชั่วโมง และตื่นนอนเวลา 7.00 น. ตามหลักการแล้ว ถ้าคุณเข้านอนและตื่นขึ้น คุณจะอยู่พร้อม ๆกันเสมอ ในระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนเมลาโทนินจะถูกสร้างขึ้น

ซึ่งมีหน้าที่ในการชะลอกระบวนการชราภาพ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การก่อตัวของมันเริ่มต้นเวลาประมาณ 20:00 น. ความเข้มข้นสูงสุดเกิดขึ้นระหว่างเที่ยงคืนถึง 2 ถึง 3 โมงเช้า แสงลดการผลิตฮอร์โมน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนในห้องมืด อาหารที่สมดุล อย่ากินมากเกินไป และพยายามรวมผักผลไม้ และเนื้อสัตว์ที่หลากหลายในอาหาร หลักการของโภชนาการที่มีเหตุผลนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่า อาหารควรมีความสมดุลในแง่ของโปรตีน

ไขมัน คาร์โบไฮเดรตและวิตามิน เชื่อกันว่าอาหารของเราควรมีคาร์โบไฮเดรต 45 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 25 เปอร์เซ็นต์ เพื่อรักษาเยาวชน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ รวมอาหารที่มีเส้นใยผัก ผลไม้ ผักไว้ในอาหาร กินไขมันสัตว์ให้น้อยลง แทนที่ด้วยไขมันพืช ถ้าเป็นไปได้ ให้ความชอบกับเนื้อไม่ติดมัน บริโภคอาหารทะเล ปลาแดง กุ้ง หอยแมลงภู่ มีประโยชน์อย่างยิ่ง จำกัดการบริโภคสารกันบูด อาหารรสเผ็ด

ของทอดและรสเค็ม คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย การคำนวณปริมาณแคลอรี่ จะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย และการใช้พลังงานของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารของผู้ขุด และโปรแกรมเมอร์จะแตกต่างกันอย่างมาก ในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง การเลือกรับประทานอาหาร จะขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วม หลักการของโภชนาการที่มีเหตุผลนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่า อาหารควรมีความสมดุลในแง่ของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตและวิตามิน

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ จะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและการใช้พลังงานของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารของผู้ขุด และโปรแกรมเมอร์จะแตกต่างกันอย่างมาก ในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง การเลือกรับประทานอาหารจะขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วม การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 3 ถึว 5 ท่าในตอนเช้าเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการคงความอ่อนเยาว์

คุณจำเป็นต้องฟิต เป็นที่ทราบกันดีว่าหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที สิ่งนี้จะส่งผลดีไม่เพียงต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และร่างกายโดยรวมด้วย ไม่สำคัญว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน อาจเป็นการเดินหรือวิ่งตามปกติ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในโรงยิม สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ และระยะเวลาของการเรียน แต่การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การออกกำลังกายในยิม

หรือวิ่งจ๊อกกิ้งเท่านั้น เพิ่มกิจกรรมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แทนที่จะขึ้นลิฟต์ ให้ลองขึ้นบันได ให้ตัวเองเริ่มทำพิธีกรรม เช่น ยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อก่อนดื่มกาแฟสักแก้ว หรือกระโดด 10 ครั้ง เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น อารมณ์เชิงบวกมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาความเยาว์วัย นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษามุมมองในแง่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ทำในสิ่งที่คุณรัก และกำจัดนิสัยแย่ๆให้ได้มากที่สุด

อ่านต่อได้ที่ >>  รก ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการหลุดออกก่อนกำหนดของรก

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)
โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)
โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)
โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)