head-watchonglap
วันที่ 3 ตุลาคม 2022 6:43 AM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)
โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)
หน้าหลัก » นานาสาระ » ร่างกาย สาเหตุอาการของโรคบูลิเมียและวิธีการป้องกัน

ร่างกาย สาเหตุอาการของโรคบูลิเมียและวิธีการป้องกัน

อัพเดทวันที่ 17 สิงหาคม 2022

ร่างกาย เป็นโรคทางจิตร้ายแรง เมื่อมีคนเป็นโรคบูลิเมีย พวกเขาจะกินอย่างเมามัน กินจนป่วยแล้วขับออก บ่อยครั้งโดยการบังคับให้ร่างกายอาเจียน การกระทำเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากความกลัวการถอยกลับ ผู้ที่เป็นโรคบูลิเมียอาจใช้ยาระบายเพื่อส่งผ่านอาหารอย่างรวดเร็วแทนที่จะอาเจียนหรือผสมกัน โรคบูลิเมียสามารถป้องกันได้โดยเน้นที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล และพัฒนาภาพลักษณ์ร่างกายที่แข็งแรง

ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากสงสัยว่าเป็นโรคบูลิเมีย การป้องกันโรคบูลิเมียในตัวเอง ฝึกนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ การมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับอาหารเริ่มต้น ด้วยการมีความรู้เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่การรู้ว่าร่างกายคุณเหมาะกับอาหารประเภทใด และคุณต้องกินมากแค่ไหนในแต่ละวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่อาหารที่เหมาะสมอาจส่งผลต่ออารมณ์ และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

ร่างกาย

จุดเริ่มต้นที่ดีคือการหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้คุณกินมากเกินไปเพราะคุณหิว ซึ่งอาจทำให้รู้สึกผิดและต้องการล้างพิษ พกขนมที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลแปรรูปต่ำ เช่น แครอทหรือขึ้นฉ่ายฝรั่งกับเนยถั่ว เทรลมิกซ์ ถั่ว ชีสแท่ง และอื่นๆ ติดตัวไปด้วย รับประทานอาหารที่สมดุลในทุกมื้อซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไร้มัน ผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสี และดื่มน้ำปริมาณมาก

พัฒนาภาพลักษณ์ร่างกายที่แข็งแรง การมองว่าร่างกายของคุณสวยงามเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของการกิน เช่น บูลิเมีย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณสวยงาม ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและคุณมีค่าพอที่จะกินอาหารที่ดีได้ ปลูกฝังทัศนะเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเองด้วยการทำซ้ำความจริงเกี่ยวกับ ร่างกาย ของคุณ เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ เขียนแต่ละสิ่งลงในโพสต์และจดไว้รอบๆบ้านของคุณ

ซึ่งคุณสามารถดูได้ทุกวัน และพูดซ้ำแต่ละอย่างเมื่อคุณเห็น ให้เครดิตและกำลังใจในทุกๆวัน เช่น เพื่อให้อภัยตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาด หรือมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ เมื่อคุณทำงานได้ดี ให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้อาหารเป็นรางวัล เพราะเป็นการตอกย้ำความเชื่อที่ผิดๆว่า อาหารนำไปสู่การยอมรับหรือการปฏิเสธ ใส่ใจสุขอนามัยของคุณ และสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อส่องกระจก

สร้างความนับถือตนเองของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองสูง ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่า การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ มักเกิดจากการประสบกับบาดแผลในวัยเด็ก และคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะมองโลกว่าเป็นสถานที่ที่ไม่เป็นมิตร เพื่อต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ทำสิ่งที่คิดในแง่บวก เช่น เขียนรายการจุดแข็ง ความสำเร็จ และสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเอง อ่านรายการเหล่านี้เป็นประจำ

ทำสิ่งที่ชอบมากขึ้น มองหาแบบอย่างที่ดี มองหาผู้คนในชีวิตของคุณที่สามารถช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ที่เอาชนะปัญหารูปร่างหน้าตา คนเหล่านี้สามารถให้กำลังใจคุณได้เมื่อคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง มองหาผู้คนในชุมชนของคุณ เพื่อสร้างความสัมพันธ์หรือเริ่มติดตามคนดังด้วยข้อความเชิงบวกบนโซเชียลมีเดีย เช่น เจสสิก้า อัลบ้า หรือเจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์

ค้นหาสมดุลชีวิตที่เป็นบวก การหาสมดุลระหว่างโรงเรียน การทำงาน การพักผ่อน การออกกำลังกาย และกิจกรรมทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญในการรู้สึกมีความสุข และรักษาทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณเครียดและผลักดันตัวเองให้ทำกิจกรรมต่างๆต่อไป คุณอาจจะไม่ได้ดีต่อตัวเองมากนัก ใช้เวลาในการแก้ไขตารางเวลาของคุณใหม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานเป็นเวลานานและไม่ได้ทำสิ่งที่คุณชอบบ่อยนัก

ให้คุยกับหัวหน้าของคุณหรือหางานที่มีตารางเวลาที่ดีกว่านี้ ถ้าโรงเรียนทำให้คุณเครียด ให้หยุดพักเพิ่ม เริ่มต้นด้วยการอุทิศหนึ่งวันต่อสัปดาห์ เพื่อไม่ให้เรียนหรือคิดเกี่ยวกับการเรียนของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน สำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ถึง 17 ปี ต้องใช้เวลาแปดถึง 10 ชั่วโมง สำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไป ต้องใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง รู้จักอาการของโรคบูลิเมีย การรู้ว่าตัวเองควรมองหาอะไรจะช่วยให้คุณตัดสินใจว่า จะขอความช่วยเหลือหรือไม่

ตัวอย่างเช่น ถามตัวเองว่าทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหารเป็นอย่างไร หากเป็นทัศนคติเชิงลบที่เน้นเรื่องความรู้สึกผิดและความละอายในการกิน คุณอาจประสบกับจุดเริ่มต้นของโรคบูลิเมีย ถามตัวเองว่า ฉันรู้สึกผิดเมื่อฉันกิน ฉันอาเจียนหรือใช้ยาระบายเพื่อหยุดการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่ ฉันกินจนรู้สึกไม่สบายโดยตั้งใจหรือไม่ ฉันหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักและกินอะไรเข้าไปหรือเปล่า ฉันกลัวว่าจะหยุดกินไม่ได้หลังจากที่เริ่มกินแล้วใช่หรือไม่

การป้องกันโรคบูลิเมียในผู้อื่น เป็นแบบอย่าง แสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลเป็นอย่างไร แสดงให้ใครคนหนึ่งในชีวิตของคุณเห็นว่า อาจมีอาการบูลิเมียว่าการดูแตกต่างไปจากภาพที่สื่อนำเสนอก็ไม่เป็นไร แสดงให้พวกเขาเห็นถึงวิธีการใช้ชีวิตที่สมดุลและการรับประทานอาหารที่สมดุล และพร้อมที่จะพูดคุยด้วย พูดถึงตัวเองในทางบวกเพื่อสอนคนอื่นให้ทำแบบเดียวกัน ลองพูดว่าฉันมีเพื่อนที่ดีมากมายที่บอกฉันว่า พวกเขาชอบบุคลิกของฉันมากแค่ไหน

ท้าทายข้อความของสื่อเกี่ยวกับภาพลักษณ์โดยฉีกหน้านิตยสารที่ทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกายหรือพูดเสียงดังในโฆษณาทางทีวีและอินเทอร์เน็ตที่ทำเช่นเดียวกัน หลีกเลี่ยงการตัดสินผู้อื่น ในการเป็นแบบอย่างที่ดี คุณต้องยังคงว่างอยู่ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คืออย่าตัดสินคนอื่น หากมีคนต่อสู้กับบูลิเมีย พวกเขาจะตอบสนองไม่ดีต่อการถูกตัดสินให้กำลังใจและเปิดใจให้ผู้คนได้พูดคุยเรื่องเชิงลบในชีวิตแทน

เพื่อหลีกเลี่ยงการพิจารณาผู้ที่อาจเป็นโรคบูลิเมีย ให้ชมเชยก่อนและหลังที่คุณแสดงความกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ทุกคำวิจารณ์พร้อมคำชม 2 คำ สอนผู้อื่นให้เคารพตนเอง ทำส่วนของคุณในการสอนผู้อื่นให้เคารพตนเอง ตัวอย่างเช่น แสดงความเคารพตนเองโดยแสดงความห่วงใยตนเอง และพูดถึงตนเองด้วยความเคารพ พ่อแม่มักเป็นแบบอย่างที่ดีที่สุดเพราะลูกๆมองดูพวกเขาตั้งแต่วัยเด็ก

ดังนั้น หากคุณเป็นพ่อแม่ พยายามแสดงความรักต่อตัวเองต่อลูกๆของคุณ ตัวอย่างเช่น การกำหนดขอบเขตกับลูกๆ ของคุณสามารถสอนพวกเขาให้เคารพคุณ ซึ่งจะสอนให้พวกเขาเคารพตนเอง คุณยังสามารถเรียนรู้การเคารพตนเองด้วยการแสดงความเคารพต่อตนเอง เมื่อมีคนขอให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ คุณปฏิเสธที่จะยอมจำนนต่อแรงกดดันจากคนรอบข้างโดยปฏิเสธ รู้สัญญาณเตือนของโรคบูลิเมีย

คุณสามารถช่วยป้องกันที่เต็มเปี่ยมได้ด้วยการจดจำสัญญาณของมันในผู้อื่น คุณจะเห็นคนที่มีสัญญาณเตือนว่าเป็นโรคบูลิเมีย รับประทานอาหารจำนวนมากในคราวเดียว ไปห้องน้ำบ่อยๆหลังอาหาร อยากทานยาระบาย เป็นต้น สิ่งอื่นๆที่ควรมองหา ได้แก่ การพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับอาหารและร่างกายของพวกมัน การแสดงความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักทันทีหลังรับประทานอาหาร การถอนตัวจากเพื่อนและกิจกรรมต่างๆ

และการวางแผนชีวิตด้วยการเดินทางไปเข้าห้องน้ำ คนที่เป็นโรคบูลิมิกอาจมีปัญหาสุขภาพช่องปาก เนื่องจากกรดในอาเจียนที่ส่งผลต่อฟันและเหงือก แสดงความกังวลของคุณหากคุณพบความผิดปกติในการรับประทานอาหาร หากคุณพบเห็นอาการของโรคบูลิเมียในบางคน รวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะเหมือนมีอาหารห่อมากเกินไป ให้ขอให้บุคคลนั้นนั่งลงและคุยกับคุณ ระมัดระวังและเข้าถึงได้ง่าย เพื่อไม่ให้พวกเขารู้สึกว่าถูกตัดสิน

อย่าลืมทำตัวอ่อนไหวและให้เกียรติ หากมีใครประสบปัญหาแต่ไม่ต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาด้วยเหตุผลส่วนตัว ให้เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ และเคารพความปรารถนาของพวกเขา

อ่านต่อได้ที่ >>  มดลูก การบำบัดควรคำนึงถึงสถานะของเยื่อบุโพรงมดลูก

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)
โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)
โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)
โรงเรียนวัดช่องลาภ(โชคลาภประชาพัฒนา)